На сегодняшний день человеку недостает физической активности и времени, проводимого на свежем воздухе. Малоподвижный образ жизни влечет за собой ряд последствий в виде различных заболеваний, ослабленного иммунитета, неразвитых мышц, подавленного психического состояния.
Из Европейской хартии по борьбе с ожирением следует, что низкая физическая активность является одним из ведущих факторов риска развития основных неинфекционных заболеваний, а дисбаланс потребления и расхода энергии – частая причина возникновения ожирения [1]. На наш взгляд, проблему низкой физической активности может решить спортивно-оздоровительный туризм в форме организованных однодневных пеших и велосипедных прогулок по местностям, прилегающим к городу.
Пешие и велосипедные однодневные прогулки – это наиболее доступные формы занятий, так как они являются естественной и привычной для человека мышечной деятельностью, которую можно легко дозировать. Это ценное и важное средство лечебной и оздоровительной физической культуры.
Однако на сегодняшний день существует целый ряд факторов, которые препятствуют тому, чтобы физическая активность на свежем воздухе плотно вошла в нашу жизнь. К недостаткам функционирования спортивно-оздоровительного туризма России, а, следовательно и низкой популярности пеших и велопрогулок ведут следующие проблемы:
1) неразвитая информационная среда – туристских клубов крайне мало (это объясняется низким спросом), и они не ведут активное продвижение своей деятельности. Если в Советское время туристские клубы организовывались при институтах, университетах, крупных предприятиях, то на сегодняшний день спортивный туризм носит стихийный характер, и осталась лишь малая часть из тех организаций, которые занимаются этим профессионально. При росте престижа здорового и активного образа жизни среди молодежи, многие не знают о формах занятий на свежем воздухе по средством спортивно-оздоровительного туризма. Причиной тому является недостаточная реклама об организуемых походах и прогулках узнают лишь глубоко заинтересованные люди, потенциальные же участники остаются в стороне.
2) отсутствие разработанных и организованных туристских маршрутов (существует необходимость создания базы, объединяющей в себе такие маршруты);
3) острая нехватка необходимой для активного туризма инфраструктуры (к которой относятся средства временного размещения, указатели, маркировка троп, карты местности, расписания транспорта и т.п.). Оборудованные места отдыха для привалов, удобные дорожки значительным образом могут поспособствовать увеличению интереса к прогулкам за городом.
Во время исследования проблемы низкой физической активности важно опираться на опыт решения подобной проблемы в других странах, анализировать его и адаптировать. Безусловно, Европа шагнула далеко вперед в вопросах развития самодеятельного спортивно-оздоровительного туризма. Это касается и сознания людей, которые уделяют много внимания своему здоровью, занимаются ходьбой и передвигаются на велосипеде, предпочитая его автомобилю и уровня оснащенности городов велодорожками и необходимым для занятий оборудованием.
В США, к примеру, широко применяется практика коротких самодеятельных походов, когда семья выезжает за город. Развитию спортивно-оздоровительного туризма здесь способствует и огромная сеть национальных парков, в которых оборудованы места для кемпингов.
На наш взгляд, помимо европейского и американского опыта непременно стоит рассмотреть и проанализировать советский. Во-первых, потому что некоторые люди до сих пор помнят, как организовывались походы и поездки в Советском союзе. Следовательно, им не нужно объяснять пользу внедрения подобной практики, но уже в современных реалиях. Во-вторых, несмотря на то, что мы говорим о преемственных странах, их объединяет одна территория. СССР имеет огромный багаж опыта внедрения спортивно-оздоровительного туризма в жизнь граждан, и мы считаем этот опыт ценным и применимым в настоящем. Безусловно, он требует некоторой адаптации и корректировки.
Государство ставило перед обществом задачу массового развития физической культуры, продиктованную заботой о здоровье советских людей. В самодеятельных походах и путешествиях, начиная с походов выходного дня до многодневных спортивных походов высших категорий сложности, ежегодно принимали участие 15-20 млн. чел. В 1980-х годах насчитывалось около 900 профсоюзных туристических клубов, которые занимались организацией самодеятельного спортивного туризма [2]. Многолетняя практика советского физкультурного движения говорит о том, что важным условием реализации задачи оздоровления граждан является дальнейшее совершенствование форм организации и методов внедрения физкультурно-оздоровительной работы с населением.
На наш взгляд, организация туристских клубов при учебных учреждениях – школах и ВУЗах (как это было в Советском Союзе) поспособствует повышению интереса к туристским прогулкам молодежи и подрастающего поколения. Кроме этого, как утверждает Петрик Л.С. это способствует пропаганде активного образа жизни путем привлечение к участию в спортивно-туристских мероприятиях жителей Республики Татарстан и Российской Федерации, а также способствует пропаганде активных видов туризма и путешествий [3].
Уроки физической культуры зачастую не вызывают у школьников и студентов особого интереса и энтузиазма. Это объясняется однотипностью и монотонностью требуемых к выполнению упражнений. Выполнить обязательные нормативы на высокий балл может не каждый, люди обладают разными физическими возможностей, в то время как спортивно-оздоровительная прогулка не предъявляет максимальных требований к физическому функционалу человека, что способствует снятию психологических барьеров, занятия спортивно-оздоровительным туризмом принимают неформальную обстановку, что позволяет решать гедоническую функцию.
Нами был проведен анализ мотивационной сферы подростков, которые только начинают заниматься спортивно-оздоровительным туризмом. Анализ мотивационной сферы проводился с помощью опроса по методике Фидлера. В опросе приняли участие воспитанники ДДЮТиЭ Простор г.Казань. Всего 30 человек. Из них 20 человек без спортивных разрядов, а 10 человек имеют начальные юношеские разряды.
Выявлено, что мотивационная сфера подростков занимающихся туристскими дистанциями характеризуется высокой эмоциональной составляющей, которая возможна как в ходе занятий, так и от участия в первых соревнованиях, а также занимающихся привлекает возможность изучение элементов спортивной подготовки и познания физических возможностей своего организма. Для подростков в дисциплине «Маршрут» данный этап рассматривается как возможность реализации собственных рекреационных потребностей, а также является важной эмоциональная составляющая деятельности, и возможность физического совершенствования в ходе совершаемых походов.
Кроме того, участники пеших и велопрогулок вместе переживают положительный эмоции, поэтому эти формы физической активности подростков можно рассматривать в качестве инструмента командообразования и поддержания здорового психологического климата в коллективе. На привале можно устроить мини-игры на сплочение, чтобы лучше узнать друг друга и увидеть в нестандартных условиях.
Пешие и велопрогулки является также отличной возможностью узнать больше о родном крае и его природных особенностях и достопримечательностях. Они могут быть тематическими, использоваться для экологического воспитания и т.д. С помощью грамотно организованной прогулки участники не только получат положительные эмоции, но и ценный багаж знаний и умений: во время похода участников можно научить определять стороны света, разжигать костер, вязать узлы, ставить палатку.
Зарубежный и советский опыт подтверждают, что корнем проблемы является условия окружающей физической, экономической и социальной среды. Ключевой же момент функционирования всей этой системы заключается в объединении усилий различных структур и ведомств при лидирующей роли федерального и региональных управлений.
На наш взгляд, задача оздоровления населения, которая связана с увеличением двигательной активности, может и должна решаться посредством спортивно-оздоровительного туризма. Однако мы не рассматриваем выезды в соседние регионы или за рубеж ради туристских походов, нас интересуют прогулки по территории вблизи города. Это делает прогулки более доступными для различных категорий населения.
Малая удаленность маршрута от города позволяет минимизировать финансовые затраты организаторов похода на транспорт до места встречи участники могут добраться на городском или пригородном автобусе. Кроме того, короткая длительность прогулки дает возможность более гибкого планирования расписания прогулок для организаторов и позволяет быстрее принять решение потенциальному туристу. Прогулка не требует длительной подготовки, покупки и сбора специального снаряжения, когда достаточно взять с собой небольшое количество еды и воду, надеть легкую, не сковывающую движений одежду.
Повышение адаптационного потенциала и приспособляемости к условиям внешней среды позволит успешно решать задачи, поставленные перед молодым специалистом в период обучения в вузе. Стоит отметить, что повышение физической активности с помощью пеших и велопрогулок способствуете повышению адаптационного потенциала. Деманова И.Ф. и др. утверждают, что повышение адаптационного потенциала и приспособляемости к условиям внешней среды позволит успешно решать задачи, поставленные перед подрастающим поколением [4].
Согласно Потемкину Р.А. аэробная умеренная физическая активность в течение 150 минут в неделю снижает риск преждевременной смерти, а также риск развития ишемической болезни сердца и инсульта, артериальной гипертонии, сахарного диабета 2-го типа и депрессии [5].
Среди прочих достоинств пеших и велопрогулок можно выделить то, что проводить их можно весь год, вне зависимости от сезона. Преимуществом зимних прогулок является выраженный тонизирующий эффект: сухая морозная погода вызывает у человека желание двигаться, стимулирует эндокринный аппарат. Морозный воздух отличается чистотой, так как примеси, содержащиеся в нем, сорбируются снегом, поэтому работа органов дыхания в режиме нагрузки улучшается [6].
Согласно Науменко Ю.В. главной проблемой в воспитании подростков стали социально зависимые болезни (сидячий образ жизни). Также данный автор считает, что крайне низкий уровень психического и физического здоровья подростков создает объективные препятствия для эффективной модернизации российского образования в целом [7].
В этой связи стоит отметить, что пешие и велопрогулки совершаемые в лесной зоне подростками с истощенной нервной системой, страдающих от физической и умственной усталости, способствуют приливу энергии и бодрости, снятию напряжения. В лесу в 3 раза выше количество легких ионов, которые освежают воздух, снимают усталость и нервное напряжение, улучшают деятельность многих систем организма [8].
Важно отметить, что не стоит воспринимать прогулки в качестве замены полноценного лечения. Мы говорим лишь о положительных воздействиях на организм физической активности. Оздоровительная роль туризма давно вызывает интерес ученых-медиков, однако вопрос влияния активных путешествий на здоровье человека изучен недостаточно по сравнению с другими видами спорта. Именно поэтому следует предостеречь от самолечения спортивно-оздоровительным туризмом, которое опасно и недопустимо, как и другие виды самолечения.
Помимо действия на физиологию человеческого организма, стоит упомянуть также психологический аспект прогулок. Современный мир полон информационного шума. Зачастую человек вредит себе сам, тому способствует привычка смотреть телевизор за приемами пищи, в любую свободную минуту брать в руки смартфон, проверять обновления. Мозг обрабатывает колоссальный поток информации, зачастую не несущий никакой пользы и даже не представляющий интереса для человека. Бесцельно листая ленту социальных сетей мы узнаем, как о новостях с разных точек земного шара, так и о последних событиях жизни соседей. Сознание воспринимает всю поступающую информацию и анализирует ее. Поначалу мы можем не ощущать того, что для подобного анализа и переработки мозгу требуются ресурсы в виде энергии. Однако потом приходит хроническая усталость, бессонница, недосып.
Исследования показывают, что чрезмерно частое использование мобильного телефона приводит к стрессу, тревожности, снижению уровня удовлетворенности жизнью, различного рода психофизическим расстройствам. Во время сна люди держат смартфоны рядом с собой, поэтому их постоянно отвлекают различные сигналы. Исследователи также связывают частый обмен сообщениями с повышенным уровнем социального стресса и психологической чувствительностью [9].
Регулярные прогулки на свежем воздухе способны решить эту проблему и привести нервную систему в состояние спокойствия.
Если человек не привык к частой физической активности, ему нельзя начинать с походов высокой категории сложности или с восхождений на горы, так как организм не готов к таким нагрузкам. Даже перед однодневной прогулкой непременно следует сделать разминку во избежание травм и растяжений, а если говорить о длительных походах, подготовка нужна соответствующая.
Таким образом, короткие пешие и велопрогулки могут стать ступенью между совершенным отсутствием физической активности и спортивным туризмом. Однако это совсем не означает, что обязательно двигаться дальше, то есть к сложным категорийным походам. Даже оставаясь на этой «промежуточной ступени» и совершая регулярные прогулки можно держать уровень физической активности в норме, что уже позволяет значительно укрепить здоровье.
Согласно утверждению Петрик Л.С. в туристской сфере Республики Татарстан идет поиск новых форм работы, расширение сферы предложения и углубление его специализации [10]. Республика Татарстан обладает достаточным потенциалом для развития спортивно-оздоровительного туризма за счет своих природных ресурсов. Территория вокруг города Казань позволяет проложить несколько пешеходных маршрутов и организовывать туристские прогулки круглый год.
Мы предлагаем 2 маршрута, которые можно преодолеть пешком, либо на велосипеде. За начальную точку взята станция метро Авиастроительная – чтобы каждый из участников мог самостоятельно добраться до места сбора на общественном транспорте. На рисунке 1 изображена нитка маршрутов – красным цветом обозначен путь до Анисьиных грядок, желтым – до Голубых озер.
Рисунок 1 – Нитки маршрутов до Анисьиных грядок и Голубых озер
Путь до Голубых Озер составит около 10 км. Они являются природной достопримечательностью и с 1972 года признаны памятником природы. Вода в озерах отличается почти абсолютной прозрачностью.
Путь от начальной точки до Анисьиных грядок – 18 км. Это природное образование, похожее на грядки, на которых растет дикий лук. Место связано с именем целительницы Анисьи, поэтому люди приезжают сюда зарядиться энергией, полежать на грядках (согласно поверью здесь можно излечиться от болезней) и испить воды. Рядом с грядками есть родник и 2 купальни. Отсюда можно дойти за 20 минут до Семиозёрского Богородицкого монастыря.
Организация похода имеет свои особенности и правила, которых следует придерживаться, так во время движения туристская группа располагается в колонну по одному: первым идет направляющий, который хорошо знает маршрут; он выбирает способ прохождения участков маршрута, следит за темпом, временем переходов и привалов; группа должна всегда идти равномерно и в «темпе слабейшего», так как равномерность движения помогает сохранять силы и работоспособность туристов. Замыкающий, который идет в конце туристской колонны, должен следить за тем, чтобы в колонне не было больших разрывов между туристами и чтобы никто не отставал. В случае необходимости остановиться или снизить темп движения, он дает сигнал направляющему.
Способ прохождения участков маршрута в пешем походе определяется многими факторами. К ним относят рельеф местности, состояние почвы, растительность, наличие троп и дорог. Например, леса с густым подлеском, пересеченный рельеф, заросли кустарника лучше проходить по тропам, даже если это увеличит длину дневного перехода.
Таким образом, можно сделать выводы о том, что Республика Татарстан располагает достаточными ресурсами для организации однодневных прогулок и походов. Внедрение элементов системы спортивно-оздоровительного туризма, существовавших в Советское время, позволит повысить уровень физической активности подрастающего поколения. Кроме того, однодневные пешие и велопрогулки могут помочь организовать досуг; укрепить здоровье и улучшить работу многих систем организма; положительно повлиять на психическое состояние, устранить тревожность; стать инструментом командообразования; воспитывать в участниках волю, силу духа, способствовать патриотическому воспитанию подрастающего поколения.